|
|
Физкультура и спорт
|
Фитнес – современный стиль здорового образа жизни, направленный на гармоническое совершенствование человека (физическое и духовное). Спорт, здоровье, красота – это три основные компонента такого популярного понятия, как фитнес.
1. Аэробика – это кардиотренеровка на развитие сердечно–сосудистой выносливости и расщепление жировой клетчатки с профилактикой стресса, специально составленный танцевально-спортивный комплекс в аэробном режиме, при котором человек двигается более 30-40 мин без остановки, режим нагрузки подбирается в зависимости от уровня физической подготовленности.
|
|
Читать полностью
|
|
|
Фитнес в ежедневной жизни |
|
Какой режим тренировок выбрать?
Оптимальные тренировки при которых происходит коррекция тела - по два часа 3-5 раз в неделю, всё что происходит ниже этого объёма направленно на поддержание той формы которая у вас имеется. Для снижения веса последний приём пищи должен быть за 2 часа до занятия, а после следует воздержаться от еды на 2 часа.
Основной принцип успеха в коррекционных тренировках - постепенность и постоянность.
Физические факторы способствующие жиросжиганию:
- аэробная тренировка
- силовая тренировка (анаэробная)
- сауна/баня
- белковое питание
- сон
- загар
|
|
Читать полностью
|
|
Особенности тайского массажа |
|
1. В отличие от классического шведского массажа, в тайском массаже массажист работает корпусом тела, а через прямые руки переносит вес и энергию. Благодаря этому он не напрягается. Человек же, получающий массаж, ощущает надавливания как очень комфортные и проникающие, что очень сильно расслабляет. Удовольствие получают оба, поэтому-то тайский массаж и становится все более популярным.
2. Тайский массаж включает: - ритмическую акупрессуру; - глубокое растяжение мышц и суставов; - скручивания;
- давление локтями, предплечьями, пятками, стопами;
- многие элементы «пассивной йоги»,
что в комплексе оказывает огромный положительный эффект, оздоровляя и тонизируя все системы человеческого организма.
3. Тайский массаж основан на понимании организма как энергетической субстанции, в которой существуют энергетически – активные точки, объединенные в меридианы Сен. Их насчитывается около 72000. Знающий массажист чувствует энергетику и так выстраивает комплекс под каждого человека, что может сбалансировать всю энергетическую систему, чем и предотвратит приближающуюся болезнь. Поэтому важным требованием к массажисту является ежедневная работа со своим телом и психологическим состоянием (занятия йогой, медитации, очистительные процедуры, пранаямы и т.д.)
4. Духовной составляющей тайского массажа является состояние «метта» - в приблизительном переводе это «исцеляющая доброта любви», искреннее желание понять, почувствовать своего партнера или пациента. «Метта» вместе с совершенным владением техниками, навыками и знанием специфических способов воздействия на организм человека придает целителю огромную силу и уверенность в себе: его действия всегда будут выверены и точны, принося исключительную пользу. В Тайланде любой сеанс массажа начинается с вознесения молитвы-прошения к Отцу Медицины Живака. Для нас, европейцев, в контексте собственной культуры такое обращение к древнему целителю играет роль скорее не молитвы, а способа сосредоточить свои помыслы на главном, очистить разум от лишних мыслей, настроиться на человеке, которому мы дарим этот чудесный массаж. Этот настрой становится привычным и надежным способом прийти в состояние «метта».
Ткаченко Елена, 2011
|
|
|
Наши "замороженные" дети или Ликбез для родителей |
|
В йоге, как и в медицине, считается, что человек, который дышит неправильно: часто, неритмично, задействует не все зоны мышц, подвержен различным заболеваниям физического тела и психики. В дыхании должны участвовать мышцы живота, груди, ключиц.
Если человек не дышит животом, который зажат, он находится в постоянном страхе, с состоянии пресса со стороны других людей и ситуаций или, наоборот, расслаблен до такой степени, что мышцы живота очень редко включаются. На психологическом плане это связано с тем, что человек не инициативный, вообще ничего не хочет делать, а если вдруг и начинает дело, то быстро бросает, так как энергии очень мало. На физическом уровне это выражается заболеваниями ЖКТ.
Если человек не дышит грудью, у него блокирована эмоциональная сфера, позитивных состояний типа радости, восторга, удовольствия от заботы о других нет или очень редки. Другой вариант: этих эмоций много, но человек так сильно вовлекается в чужие эмоциональные состояния, что для себя ничего не остается. В таких случаях страдают легкие, сердце, характерны состояния тоски, депрессии.
Зона ключиц на психологическом плане отвечает за умение самостоятельно принимать решения, за самовыражение, умение творить, красиво передавать мысли словами. На физическом плане неразвитость этих мышц чревата шейными остеохондрозами и др. заболеваниями.
А вы пробовали дышать отдельными зонами? Подышите. И увидите, что
некоторые участки даются очень тяжело, а то и вовсе невозможно. Хотя до этого казалось, что у нас все в порядке.
Заботливые родители, присматривались ли вы когда-либо к тому, как дышат ваши дети? Сядьте с вашим ребенком и попробуйте подышать разными зонами вместе с ним. И что вы увидите? Вы ужаснетесь этой трудной, почти невыполнимой задаче, которая зеркально отображает ваши состояния и проблемы. Так ужаснулась и я , когда увидела на своих занятиях по детской йоге, как дышат наши малыши. Ощущение, что тело заморожено, некоторые мышцы вообще не включаются в работу!
Что же делать? Хочется бить в колокол, чтобы достучаться до каждого взрослого: " Займитесь собой! Отложите все другие "дела" и займитесь собой и ребенком!"
- Как научить мышцы двигаться в тех зонах, которые давно не двигаются?
- Ежедневной продышкой: по 5 минут на каждую зону. Нужно только проявить упорство и не прекращать занятия! Через какое-то время они заработают. И результат можно увидеть невооруженным глазом.
Конечно же, на занятиях я даю и другие техники. Но основа всего - ДЫХАНИЕ. Не пренебрегайте этой "мелочью" - 15 минут в день можно уделить себе и своему ребенку!
Ткаченко Елена, 2011
|
|
Физическая культура и спорт |
|
ОСНОВНІ НАПРЯМИ МОДЕРНІЗАЦІЇ СИСТЕМИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ШКОЛЯРІВ НА СУЧАСНОМУ ЕТАПІ РОЗВИТКУ СУСПІЛЬСТВА
На сучасному етапі розвитку українського суспільства одним з першочергових завдань держави є удосконалення системи фізичного виховання учнівської молоді. За останній час проблема реформування шкільної системи фізичного виховання набула надзвичайної актуальності, особливо в контексті спроби Міністерства освіти, науки, молоді та спорту розробити нові державні стандарти. Сьогодні тема перегляду статусу уроків фізичної культури обговорюється у багатьох інформаційних наукових електронних та друкованих виданнях, на багатьох наукових конференціях, семінарах та форумах. Однак, думка дослідників з цього приводу неоднозначна. Так, Міністерство освіти, науки, молоді та спорту нині виступає за винесення предмету «Фізична культура» за межі навчального розкладу та відміну оцінювання з фізичної культури взагалі, тоді як переважна більшість провідних експертів з питань шкільного фізичного виховання та шкільні вчителі вважають, що перетворювати урок на форму дозвілля та відміняти нормативи не можна, оскільки це призведе до зниження мотивації учнів до відвідування занять. До того ж, деякі фахівці вказують на ігнорування предмету «Фізична культура» багатьма батьками, а часом і керівництвом школи. Відтак назріла необхідність з’ясувати причини деградації вітчизняного системи шкільного фізичного виховання та визначити стратегії подальших дій щодо підвищення його ролі й статусу в суспільному житті.
|
|
Читать полностью
|
|
|
|
|
|
|
Страница 1 из 2 |
|
|
|
