До Новогодней ночи остаются считанные часы, а вы чувствуете себя разбитой? Напряжение в спине, уставшие ножки, мешочки под глазами?.. Не огорчайтесь.  Улучшить самочувствие, снять усталость и поднять настроение помогут простые упражнения, которыми поделились опытные специалисты Школы массажа Украинской федерации массажа Божена Малицкая и Надежда Барчукова.

Массаж шиатсу от мешочков под глазами советует Надежда Барчукова, преподаватель Школы массажа УФМ, практикующий массажист с 10 летним опытом.

Надавливая на определенные точки на лице, мы снимаем напряжение, усталость, отечность, возвращаем мышцам упругость, а коже сияние. Начнем массаж с поглаживания лица от центра к началу роста волос, до ушка. Движения повторяем несколько раз.

1. Воздействие на брови и среднюю (боковую) зону круговой мышцы глаз. Точки 2, 3, 4.

1. Расположите средние пальцы по центру и по краям бровей (указательный на внешней точке, средний – в центре брови, безымянный – у внутреннего края брови) и надавите на бровь. Держите пальцы на точках в течение 7 секунд.

2. Затем переместите средние пальцы в точку 3 у внешнего угла глаза. Надавите на точку и держите пальцы в течение 7 секунд.

3. Переместите средние пальцы на точку 4 у внутреннего угла глаза (эта точка во многих массажах известна как точка красоты). Надавите на нее и держите 7 секунд.

2. Воздействие на зону надпереносья. Точка 5.

Поместите указательный, средний и безымянный пальцы в зону надпереносья между бровями – в то место, где часто образовывается поперечная морщина на лбу. Ощутимо надавите на эти точки и держите пальцы в течение 7 секунд.

3. Воздействие на верхнюю часть круговой мышцы глаза. Точка 6.

Надавите указательными, средними и безымянными пальцами на верхний край глазничного отверстия. Пальцы не должны попадать на яблочко глаза. Прижмите пальцы и держите их 7 секунд. Старайтесь, чтобы пальцы не сдвигали кожу к переносице (пальцы не должны образовывать морщину в надпереносье).

4. Воздействие на подглазничную зону. Точка 7.

Надавите указательными, средними и безымянными пальцами на нижний край глазничного отверстия. Пальцы не должны подталкивать яблочко глаза. Прижмите пальцы и держите их 7 секунд.

"Снимаем напряжение со спины"

упражнение от Надежды Барчуковой

1.    Сидя на стуле, поднимите руки и прогнитесь назад, запрокидываясь за спинку стула. Прогнитесь хорошенько и удерживайте это положение секунд 30. Дышите легко и глубоко ртом. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение еще несколько раз. Растягивая мышцы спины, вы расслабляете их.

2.    Завели руки назад, соединили в замок. Вытягиваем руки назад, напрягаем, соединяем лопатки, расслабились. Повторяем несколько раз.

3. Руки вытянули вперед, соединили ладони в замок, выгибаем спину колесом, разводим лопатки. Расслабились и повторили упражнение.

4. Прокручиваем плечевые суставы с силой, высоко поднимая и опуская плечи.

5. Наклоняем голову вниз, ощущение тепла под ушком на линии основания черепа, прокатываем это тепло по основанию черепа до точки под ушком. Пауза – теперь эту точку тепла перекатываем по скуле до первоначальной точки под ушком. Пауза. Повторяем перекаты несколько раз.

6. Голова прямо, повороты головы влево, вправо. С натяжением до ощущения напряжения.

7. Закрыли глазки, небольшая пауза, дыхание свободное, представляем себя выше, стройнее, с длинной шеей и легкой головой.

"Легкие ножки"

Вернуть легкость ножкам помогут упражнения от Божены Малицкой, президента УФМ, основателя Школы массажа и практикующего массажиста с более чем 10 летним опытом:

1.  Лягте на пол или кушетку. Поднимите ноги вверх. Дышите глубоко и свободно. Подержите ноги в таком положении несколько секунд.

2.  Не меняя положения тела, натяните пятки вверх к потолку. Дождитесь легкой вибрации и опускайте ноги.

3.  Встаньте, представьте, что вы испачкали ноги, и хорошенько оботрите каждую со всех сторон о ковер (как бы счищая грязь) до ощущения тепла, поднимающегося вверх до коленки и выше до таза.

4.  Возьмите скалку, или мячик, или другой домашний предмет, который вы можете перекатывать ступней. Покатайте его каждой ступней некоторое время. Не доводите себя до усталости.

5.  Возьмите деревянный молоточек (тяпку для отбивания мяса, например). Сядьте, поверните ступню лицом к себе и простучите всю поверхность ступни молоточком несколько раз. Затем погладьте ступню своей ладошкой. Разотрите и погладьте каждый пальчик.  Поменяйте ноги и повторите упражнение.

"Взбодримся"

советы от Божены Малицкой

1.    Встали прямо, вытянули руки вверх, потянулись. Задержались в этой позе до любого ощущения на спине (тепло, покалывание и т.д.).

2.    Согнули ноги в коленях. Опустили руки вниз до пола. Расслабили верхнюю часть тела и слегка выпрямили колени. Стоим до ощущения вибрации, поднимающейся по ногам до таза.

3.    Мягко распрямили спину, поднимая позвонок за позвонком, и прогнулись назад. Выпрямились.

4.    Простучали всё тело с головы до пяток и, вернувшись к голове, задержаться, простукивая голову пальчиками несколько секунд.

5.    Улыбнуться себе любимым.

Здоровья Всем в Новом году!