П’ять сучасних способів бути здоровим

Надмірність породжує пересиченість,

пересиченість — нудьгу,

нудьга ж — душевний смуток,

а хто хворіє на це,

того не можна назвати здоровим.

Г. Сковорода

Споконвіку люди прагнули бути здоровими. Це прагнення навіть увійшло в мову і норми етикету. Ми говоримо один одному при зустрічі: «Здрастуйте!», «Доброго здоров’я!», «Здоровенькі були!» І це не дивно, адже здоров’я є основою реалізації людини у світі. «Здоров’я — найбільше багатство», — свідчить народна мудрість. А ще: «Було б здоров’я — все інше наживем», «Аби зуби, а хліб буде», «Здоровому все добре», «Як нема сили, то й світ не милий», «Кого болять кості, той не думає в гості», «Плохеньке порося і в петрівку мерзне», «Світ великий — було б здоров’я», «Гіркий тому вік, кому треба лік», «Бережи одяг, доки новий, а здоров’я — доки молодий», «Без здоров’я нема щастя».

Про актуальність проблематики здоров’я людини у сучасному світі свідчить і створення 7 квітня 1948 року міжнародної організації з питань охорони здоров’я — Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) (World Health Organization, WHO). Цей день щорічно відзначається як Світовий день здоров’я. За уставом організації категорія «здоров’я» визначається не як відсутність хвороби чи фізичних недоліків як таких, а як стан цілковитого фізичного, душевного і соціального добробуту. Та чи можливо такого стану досягти?

Життя людини завжди було пов’язане з різними навантаженнями на організм, ускладненням суспільного устрою, з ризиками політичного та військового характеру, а останнім часом з небезпеками психологічними, техногенними та екологічними. Одним із засобів протистояння цим негативним впливам є дотримання здорового способу життя. Це поняття досі не має однозначного визначення. Його трактують з поглядів і філософії, і психології, і педагогіки, і медицини. Представники філософсько-психологічного напрямку розглядають його як глобальну соціальну проблему, складову життя суспільства загалом. На думку прибічників психолого-педагогічного спрямування здоровий спосіб життя розглядається з позиції виховання, свідомості, мотивації людини. Але суттєвих відмінностей між цими позиціями не існує, оскільки вони спрямовані на вирішення спільної проблеми — зміцнення здоров’я і подовження активного життя кожної окремої людини. Та чи може ота сама окрема людина стояти осторонь від цих пошуків? Адже йдеться саме про її життя і здоров’я!

У 60-х роках ХХ століття американський лікар Хальберт Л. Дунн формулює основні принципи якісного життя і вводить таке поняття як wellness (від well, що означає «гарне самопочуття»; «добробут»). Велнес набуло популярності спочатку у професійних колах, а потім широко розповсюдилося в американському суспільстві завдяки численним публікаціям Хальберта Дунна, Джона Тревіса, Дональда Арделла і Герхарта Хеттлера. На початку 1990-х це поняття стало набирати популярності у Європі, а у 2000-х дійшло і до нас, замінивши собою поняття здорового способу життя. Під велнесом розуміється комплексне застосування різноманітних методик оздоровлення, що складаються з дієтології, реабілітаційних програм (у тому числі і психологічних), функціонального тренінгу, СПА-процедур тощо. Поєднання помірної фізичної активності, розслаблення і здорового харчування дає суттєвий оздоровчий ефект і відновлення душевної рівноваги. Це перший спосіб бути здоровим.

Але, ще з часів Давньої Греції, людина прагне мати не тільки здорове, а й красиве тіло. І у наш побут входить таке явище як фітнес (англ. fitness, від fit — «у хорошій фізичній формі», «придатний, відповідний певним показникам»). Сучасний фітнес є набором оздоровчих методик, що дозволяють змінити форми тіла і його вагу, а також надовго закріпити отримані результати. До комплексу оздоровчих методик фітнеса входять фізичні тренування у поєднанні з дієтою. І вправи, і дієта підбираються індивідуально — в залежності від протипоказань, віку, стану здоров’я, будови і особливостей фігури. Це дозволяє покращити як загальну фізичну підготовку організму, так і кожен з його елементів: стан серцево-судинної системи, гнучкість, витривалість м’язів, силу, міцність, відчуття рівноваги, координацію рухів, реакцію, швидкість, співвідношення м’язової та жирової тканин організму. Це – другий спосіб бути здоровим.

Цікаво, що у зв’язку з великим попитом на здоров’я збільшується і кількість факультетів у вищих навчальних закладах, які готують відповідних спеціалістів. Студенти факультетів фізичної реабілітації вивчають різні системи оздоровлення і за вимогами програми мають не лише знати про вплив різноманітних оздоровчих систем на організм людини, а й уміти виконувати базові комплекси з ушу, тайцзіцюань, дихальної гімнастики цігун та системи оздоровлення Ніши, планувати навчально-тренувальний процес за цими системами, володіти методикою їх викладання. Окремо вивчаються і асани хатха-йоги. Ці вправи спрямовані на роботу з тілом, можуть бути доступними для людини непідготовленої, дозволяють отримати якісний оздоровчий ефект. Науковці досліджують, як впровадження її оздоровчих систем у практику психофізичної реабілітації впливає на стан хворих. Методики психофізичного вдосконалення людини за допомогою хатха-йоги приведені у відповідність з різноманітними аспектами психології, фізіології, біоенергетики людини, а також з особливостями природи і космічними ритмами. Використання нетрадиційних оздоровчих систем – ще один (третій) спосіб бути здоровим.

До джентльменського набору послуг із покращення стану здоров’я обов’язково входять і масажні процедури. Оздоровчий ефект тут досягається завдяки механічному чи рефлекторному впливові на поверхню тіла людини. Шкіра і захищає тіло, і водночас є провідником до святая святих організму. На її поверхні знаходиться величезна кількість рефлекторних зон, пов’язаних як з окремими внутрішніми органами, так і з центральною нервовою системою. Завдяки спеціальним масажним рухам створюється потік імпульсів, який або підвищує тонус нервової системи, або навпаки — заспокоює і розслаблює її. Це має позитивний регуляторний вплив на всі фізіологічні процеси в організмі.

В залежності від техніки виконання розрізняють класичний масаж, сегментарно-рефлекторний, масаж з’єднувальної тканини, періостальний, масаж точок і каналів тіла, баночний тощо. Класичний масаж має чотири різновиди: спортивний, лікувальний, гігієнічний і косметичний. (Існує безліч систем, які можуть виконувати їх функції, та класифікувати їх достатньо складно.) Кожен з них має свої переваги. Особливо хотілося б описати практику вісцерального масажу. Ця техніка проводиться через черевну стінку на внутрішніх органах, на поверхневих і глибоких м’язах живота. В основі лікувального ефекту лежить усунення спазму м’язів внутрішніх органів, нормалізація кровотоку і лімфотоку в них за допомогою прямої дії на вегетативну нервову систему. Існує до 50 захворювань, при яких вісцеральний масаж дає позитивні результати і покращує самопочуття. Слід зазначити, що помітний ефект настає вже під час сеансу, а не через дні чи тижні лікування. Більше того, з допомогою спеціаліста можна оволодіти технікою самомасажу і самостійно підтримувати свій організм, проводити профілактику функціональних порушень. Отже, масаж – четвертий спосіб бути здоровим.

Завершити ж наш екскурс у «країну здоров’я» хочеться банними процедурами. Історія лазні сягає своїм корінням прадавніх часів. Близько шести тисяч років тому пращури сучасних жителів арабських країн надавали велике значення чистоті свого тіла і скрізь активно користувалися лазнями. Єгипетські жерці мали комфортно влаштовані і доступні кожному бані й обмивалися чотири рази на добу. У Давній Греції лазні з’явились спочатку у спартанців і виконували роль оздоровниць. Та особливою популярністю вони користувалися у римлян. Існував навіть культ банної справи. Лазня для римлян служила ритуальним приміщенням, була невід’ємною частиною їх житла. Там вони не тільки милися, але й проводили бесіди, читали вірші, малювали, співали, влаштовували пишні трапези. Були у банному приміщенні і кімнати для масажу, майданчики для спортивних вправ та змагань і навіть бібліотеки. У давнину говорили: омовіння у лазні дає ясність розуму, силу, красу і молодість тілу, натхнення для душі. Позитивний вплив пари і у наш час вважається унікальним та корисним для систем організму людини: і серцево-судинної, і нервової, і дихальної. Сьогодні всім відомі римські терми, турецькі лазні, руська парна, фінська сауна. А ще є менш відомі, але не менш корисні і ефективні — гуцульська лазня, дакійська (карпатська), кельтська, офуро (японська баня) та інші.

Тож, хочеш бути здоровим? Будь! Сучасний світ відкриває для цього безліч можливостей.

Олена Таровська, журналіст проекту YOGA EVOLUTION

До Новогодней ночи остаются считанные часы, а вы чувствуете себя разбитой? Напряжение в спине, уставшие ножки, мешочки под глазами?.. Не огорчайтесь.  Улучшить самочувствие, снять усталость и поднять настроение помогут простые упражнения, которыми поделились опытные специалисты Школы массажа Украинской федерации массажа Божена Малицкая и Надежда Барчукова.

Массаж шиатсу от мешочков под глазами советует Надежда Барчукова, преподаватель Школы массажа УФМ, практикующий массажист с 10 летним опытом.

Надавливая на определенные точки на лице, мы снимаем напряжение, усталость, отечность, возвращаем мышцам упругость, а коже сияние. Начнем массаж с поглаживания лица от центра к началу роста волос, до ушка. Движения повторяем несколько раз.

1. Воздействие на брови и среднюю (боковую) зону круговой мышцы глаз. Точки 2, 3, 4.

1. Расположите средние пальцы по центру и по краям бровей (указательный на внешней точке, средний – в центре брови, безымянный – у внутреннего края брови) и надавите на бровь. Держите пальцы на точках в течение 7 секунд.

2. Затем переместите средние пальцы в точку 3 у внешнего угла глаза. Надавите на точку и держите пальцы в течение 7 секунд.

3. Переместите средние пальцы на точку 4 у внутреннего угла глаза (эта точка во многих массажах известна как точка красоты). Надавите на нее и держите 7 секунд.

2. Воздействие на зону надпереносья. Точка 5.

Поместите указательный, средний и безымянный пальцы в зону надпереносья между бровями – в то место, где часто образовывается поперечная морщина на лбу. Ощутимо надавите на эти точки и держите пальцы в течение 7 секунд.

3. Воздействие на верхнюю часть круговой мышцы глаза. Точка 6.

Надавите указательными, средними и безымянными пальцами на верхний край глазничного отверстия. Пальцы не должны попадать на яблочко глаза. Прижмите пальцы и держите их 7 секунд. Старайтесь, чтобы пальцы не сдвигали кожу к переносице (пальцы не должны образовывать морщину в надпереносье).

4. Воздействие на подглазничную зону. Точка 7.

Надавите указательными, средними и безымянными пальцами на нижний край глазничного отверстия. Пальцы не должны подталкивать яблочко глаза. Прижмите пальцы и держите их 7 секунд.

"Снимаем напряжение со спины"

упражнение от Надежды Барчуковой

1.    Сидя на стуле, поднимите руки и прогнитесь назад, запрокидываясь за спинку стула. Прогнитесь хорошенько и удерживайте это положение секунд 30. Дышите легко и глубоко ртом. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение еще несколько раз. Растягивая мышцы спины, вы расслабляете их.

2.    Завели руки назад, соединили в замок. Вытягиваем руки назад, напрягаем, соединяем лопатки, расслабились. Повторяем несколько раз.

3. Руки вытянули вперед, соединили ладони в замок, выгибаем спину колесом, разводим лопатки. Расслабились и повторили упражнение.

4. Прокручиваем плечевые суставы с силой, высоко поднимая и опуская плечи.

5. Наклоняем голову вниз, ощущение тепла под ушком на линии основания черепа, прокатываем это тепло по основанию черепа до точки под ушком. Пауза – теперь эту точку тепла перекатываем по скуле до первоначальной точки под ушком. Пауза. Повторяем перекаты несколько раз.

6. Голова прямо, повороты головы влево, вправо. С натяжением до ощущения напряжения.

7. Закрыли глазки, небольшая пауза, дыхание свободное, представляем себя выше, стройнее, с длинной шеей и легкой головой.

"Легкие ножки"

Вернуть легкость ножкам помогут упражнения от Божены Малицкой, президента УФМ, основателя Школы массажа и практикующего массажиста с более чем 10 летним опытом:

1.  Лягте на пол или кушетку. Поднимите ноги вверх. Дышите глубоко и свободно. Подержите ноги в таком положении несколько секунд.

2.  Не меняя положения тела, натяните пятки вверх к потолку. Дождитесь легкой вибрации и опускайте ноги.

3.  Встаньте, представьте, что вы испачкали ноги, и хорошенько оботрите каждую со всех сторон о ковер (как бы счищая грязь) до ощущения тепла, поднимающегося вверх до коленки и выше до таза.

4.  Возьмите скалку, или мячик, или другой домашний предмет, который вы можете перекатывать ступней. Покатайте его каждой ступней некоторое время. Не доводите себя до усталости.

5.  Возьмите деревянный молоточек (тяпку для отбивания мяса, например). Сядьте, поверните ступню лицом к себе и простучите всю поверхность ступни молоточком несколько раз. Затем погладьте ступню своей ладошкой. Разотрите и погладьте каждый пальчик.  Поменяйте ноги и повторите упражнение.

"Взбодримся"

советы от Божены Малицкой

1.    Встали прямо, вытянули руки вверх, потянулись. Задержались в этой позе до любого ощущения на спине (тепло, покалывание и т.д.).

2.    Согнули ноги в коленях. Опустили руки вниз до пола. Расслабили верхнюю часть тела и слегка выпрямили колени. Стоим до ощущения вибрации, поднимающейся по ногам до таза.

3.    Мягко распрямили спину, поднимая позвонок за позвонком, и прогнулись назад. Выпрямились.

4.    Простучали всё тело с головы до пяток и, вернувшись к голове, задержаться, простукивая голову пальчиками несколько секунд.

5.    Улыбнуться себе любимым.

Здоровья Всем в Новом году!